Диета по правилам

Диета по правилам

Убыль веса – 6-7 кг

Продолжительность – 1 месяц

Длительные диеты редко бывают неразумными. Диета по правилам не является исключением. Она эффективна для похудения, улучшает обмен веществ и неплохо переноситься. Правда первые две недели может ощущаться чувство голода, но оно постепенно проходит и в дальнейшем, диета переносится легко.

Основные рекомендации диеты по правилам

– большое значение в диете придается правильному потреблению воды – ее обязательно рекомендуют пить за пол час до еды /стакан/, через час после еды, в промежутках между приемами пищи, когда хочется есть. Количество выпиваемой за день воды должно быть больше 2 литров. Наилучшая вода минеральная негазированная;

– принимать пищу необходимо строго по часам в одно и то же время, количество приемов пищи не менее 4-х;

– во время применения диеты необходимо пить какой-нибудь витаминно-минеральных комплекс;

Рекомендуемые продукты диеты по правилам: минеральная негазированная вода, соки фруктовые, овощные, наполовину разбавленные водой), вареные яйца, вареное мясо или курица, творог 0% жирности, все фрукты, все овощи (кроме картофеля), гречка или рис. Можно немного маринованных овощей (помидоры, перец и пр.).

Запрещенные продукты в диете по правилам: поваренная соль, все хлебобулочные и кондитерские изделия, масло (любое), все жареное и копченое, вино и пиво, сахар, молочные продукты выше 1,5%-ной жирности, приправы типа кетчупа, хрена и горчицы; орехи и чипсы.

Примерное меню диеты по правилам на день

Завтрак

Полпачки творога 0%-ной жирности, вареное яйцо (2—3 в неделю), любые два фрукта, 5—6 шт. инжира, стакан сока или чай, или кофе (желательно без сахара и сливок).

Обед

В тарелку среднего размера, кладем все продукты так, чтобы с тарелки ничего не вываливалось и она не напоминала египетскую пирамиду. Горошек или кукуруза консервированная, вареное мясо или курица 100 г (максимум 3 раза в неделю, лучше 1). Можно любые сырые овощи или овощную смесь. Сейчас продают много замороженных смесей по 500 г в расфасовке, надо полпакета высыпать в дуршлаг и обварить кипятком, пока овощи не разморозятся, или просто промыть под горячей струей. Потом положить в сковороду, чуть-чуть налить водички и потушить минут 20—25. Это вариант на замену гороха с кукурузой. Далее любой
фрукт и сок.

Ужин

Любые из вышеназванных овощей или вареная цветная капуста (есть нужно горячей), можно немного гречки или риса, оставшиеся с завтрака полпачки творога, яблоко или груша, сок.

Подписаться на обновления

© Анастасия Виженова proffdietolog.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here