Офисная диета

Офисная диета

Офисная диета специально разработана для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Продолжительность диеты выбирается индивидуально пожеланию. Варианты меню А, Б, В и Г чередуются в произвольном порядке.

Примерное меню офисной диеты

Завтрак

А: На завтрак следует скушать 40 г. хлопьев с молоком.

Б: На завтрак следует скушать сэндвич, приготовленный из ломтика одного банана, ложки меда, двух ломтиков хлеба из муки грубого помола, сыра и столовой ложки йогурта.

В: На завтрак следует скушать домашний сыр, запеченные помидоры и тост из хлеба с отрубями.

Г: На завтрак следует скушать одно яйцо, сваренное в смятку, тост из хлеба с отрубями и выпить стакан апельсинового сока.

Калорийность завтрака – 250 калорий.

Обед

А: На обед следует скушать 130 г. отварной фасоли, порцию овощного салата, 30 г. тертого эдамского сыра, 200 г. картофеля, сваренного в мундире и стакан диетического йогурта.

Б: На обед следует скушать апельсин или яблоко, порцию овощного салата и сэндвич с одним из ниже приведенным вариантом:

•  80 г. домашнего сыра с огурцом и мелко нарезанным зеленым луком;

•  столовая ложка низкокалорийного майонеза с 30 г. тертого эдамского сыра;

•  чайная ложка маринованных пикулей с 60 г. холодной курицы без кожи.

Калорийность обеда – 250 калорий.

Ужин

А: На ужин следует скушать 80 г. жареного картофеля или 130 г. сваренного в мундире, 150 г. индейки или курицы и любые овощи.

Б: На ужин следует скушать порция овощного салата и любое готовое низкокалорийное блюдо.

В: На ужин следует скушать 80 г. креветок и 80 г. спагетти с соусом из консервированных помидоров или 80 г. нежирной ветчины со стаканчиком йогурта или 100 г. отварной курицы с небольшим количеством куриного супа.

Калорийность ужина – 400 калорий.

Десерт

На десерт выбираются любые два продукта из списка приведенного ниже:

•  два больших сухих бисквита;

•  два бокала сухого вина;

•  персик или нектарины с фруктовым сыром.

Калорийность десерта – 200 калорий.

Подписаться на обновления

© Анастасия Виженова proffdietolog.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here