Mens

Диета для мужчин

 Рецепт  мужской диеты для похудения

Тип диеты – низкокалорийная

Убыль веса –  3-4 кг в
неделю

Срок применения – 2 недели.

«Хорошего мужчины должно быть
много!» – это изречение многих женщин можно считать оправданием для многих
представителей сильного пола, если бы не одно но. Когда пивной животик
мужчины, не позволяет ему свободно завязывать туфли и видеть все то, что
находится у него с низу, «садится» на диету просто необходимо. Доказано, что
с развитием ожирения у мужчины уменьшается потенция и не каждая женщина
согласиться терпеть рядом с собой бесполезную груду сала. Поэтому, если хотя
бы один из вышеозначенных признаков появился у вас, срочно садитесь на
диету.

В принципе, большого отличия мужской диеты от женской
нет. единственно, что следует учесть – это несколько повышенные обменные
процессы и большие физические нагрузки. Кроме этого мужчина хуже переносит
голод. Поэтому в диете для мужчин суточное количество калорий несколько
больше – 1600-1700.

Следует исключить слишком жирные и жареные блюда, сало,
сладкие блюда, мучные изделия, сладкие фруктовые воды и алкогольные напитки.
Соусы и подливки следует готовить изредка, овощи лучше есть сырыми в виде
салатов. Следует выбирать технологию приготовления блюд с ограниченным
использованием жиров и сахара. Приветствуется добавление в блюда свежей
зелени петрушки и укропа.

В течение дня рекомендуется пить обычную воду, можно
чай и кофе без сахара. Из спиртных напитков на выбор можно выпить 250 мл
пива или бокал сухого вина.


Примерное
меню диеты для мужчин на день:

Завтрак:

а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие
фрукты;

б) стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные
ложки меда;

в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г
нежирной ветчины, 50 г курицы (без кожи), 90 г тунца в собственном соку или
25 г сыра;

г) яйцо всмятку или сваренное ‘в мешочек’, тост из
черного хлеба;

д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост,
яблоко;

е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное ‘в
мешочек’, 2 ломтика хлеба;

ж) ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины,
помидор, трибы, приготовленные на гриле (с добавлением небольшого количества
масла), 2 хрустящих хлебца;

з) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры,
ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;

и) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти;

к) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением
йогурта.

Обед:

а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля,
сваренного ‘в мундире’, 40 г тертого сыра;

б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами,
зеленью, два небольших помидора;

в) 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле,
или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного ‘в мундире’;

г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г
зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;

д) 50 г спагетти с нежирным соусом, приготовленным из
100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока
и зелени;

е) 100 г почек, помидоры, один ломтик бекона, столовая
ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.

Полдник:

а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из
двух яиц с помидорами, зелень петрушки:

б) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные
луковицы;

в) 200 г картофеля, сваренного ‘в мундире’, 125 г
вареной фасоли;

г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной,
50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта.

К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты —
яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть
винограда, три абрикоса, один нектарин, большой кусок дыни.

Ужин:

а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним или
следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи); 90 г
тунца; 25 г тертого сыра;

б) 125 г вареной фасоли, тоет из хлеба с отрубями, 12 г
тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;

в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы,
приготовленной на гриле;

г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого
помола или ломтик хлеба, немного спагетти;

д) бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

Такая диета хорошо переносится и
обеспечивает организм всем необходимым.

Продолжительность диеты может увеличена
до двух недель, соблюдая при этом примерное соотношение продуктов и их калорийность. Повторить диету можно через 1,5-2 мес.

© Анастасия Виженова proffdietolog.ru

Подписаться на обновления

© Анастасия Виженова proffdietolog.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here