Диета института питания России

Диета института питания России

Убыль веса – 8-10 кг

Продолжительность – 18-20 дней.

Институт питания России не мог оставаться в стороне и разработал собственную диету для похудения. Как и все диеты от диетологов она довольно длительная, калорийность продуктов в ней снижена не на столько, что бы ощущать постоянное чувство голода, она достаточно сбалансирована.

Основные принципы диеты Института питания России

•  калорийность пищи в диете может быть от 1200 до 1800 калорий в зависимости от ваших целей и ежедневного расхода калорий;

•  количество приемов пищи должно быть не менее 5-6 раз в день;

•  следует исключить легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в кондитерских изделиях, сдобе, картофеле;

•  так же следует уменьшить количество жиров за счет употребления постного мяса, рыбы, молочных продуктов с пониженным содержанием жира;

•  рекомендуется употреблять малокрахмальные овощи и фрукты;

•  количество жидкости ограничивается 1,5 литрами в день с учетом воды содержащейся в продуктах;

•  так же ограничивается потребление соли до 1 чайной ложки в день.

Меню диеты Института питания России на день

Первый вариант

Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.

Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.

Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.

Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.

Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.

На ночь: стакан кефира.

Второй вариант

Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.

Второй завтрак: сырок или печеное яблоко.

Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: творог, чай.

На ночь: стакан кефира.

Подписаться на обновления

© Анастасия Виженова proffdietolog.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here