Фитнес-диета

Фитнес-диета

Тип диеты – низкокалорийная диета

Убыль веса – 4-5 кг в месяц

Продолжительность – не менее месяца.

Данная диета возникла благодаря широкому распространению фитнеса по всему миру. Фитнесом занимаются для поддержания тела в хорошей физической форме, что способствует здоровью и хорошему физическому самочувствию. Но кроме этого, фитнес завоевал мир как одна из систем способствующих похудению. Однако без правильного питания только одними физическими упражнениями поддержать нормальный вес невозможно. Поэтому, неудивительно, что в дополнение к фитнес-упражнениям возникла и фитнес диета.

Данная диета отлично сбалансирована, что позволяет придерживаться ее длительное время без всякого вреда для здоровья, одновременно занимаясь физическими упражнениями и выполняя повседневные обязанности.

Суточная калорийность диеты колеблется от 1100 до 1400 калорий в день, что позволяет постепенно сбрасывать вес в 4-5 кг в месяц.

Основные рекомендации фитнес-диеты

• рекомендуется использовать продукты только рекомендованные в меню диеты;

• все продукты распределяются на 4-5 приемов пищи в день;

• последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна;

• рекомендуется достаточный прием жидкости (до 2-2,5 литров в день), минеральная вода без газов, зеленый чай, соки;

• пищу солить в меру, салаты заправлять оливковым маслом, майонез не использовать;

• физические нагрузки не менее 30 минут ежедневно.

Меню фитнес-диеты

Понедельник

Рыбный день

• Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г;
• Творог 0 – 4,5% жирности – 250 г;
• Суп (на овощном бульоне) – 250 г;
• Хлеб ржаной – 40 г;
• Рис отварной – 150 г;
• Горбуша отварная – 150 г;
• Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г;
• Масло оливковое – 10 г;
• Фрукты или ягоды – 200 г.

Вторник

Мясной день

• Каша – 150 г;
• Творожный десерт 4,5% – 250 г;
• Суп – 250 г;
• Овощное рагу – 200 г;
• Телятина (говядина)отварная – 200 г;
• Салат овощной – 300 г;
• Масло оливковое – 10 г;
• Фрукты-ягоды – 200 г.

Среда

Яично-молочный день

• Каша – 100 г;
• Творог 4,5% – 250 г;
• Яйцо – 100 г;
• Салат из огурцов и капусты – 300 г;
• Масло оливковое – 10 г;
• Сырники – 250 г;
• Сметана – 250 г;
• Фрукты – 200 г.

Четверг

Рыбный день

• Каша – 200 г;
• Йогурт – 200 г;
• Сдобная выпечка – 100 г;
• Суп – 250 г;
• Хлеб ржаной – 40 г;
• Картофель – 200 г;
• Горбуша отварная – 150 г;
• Салат овощной – 300 г;
• Бананы – 100 г.

Пятница

Фруктовый день

• Бананы – 200 г;
• Курага – 100 г;
• Изюм или виноград – 100 г;
• Финики – 100 г;
• Апельсины – 100 г;
• Яблоки – 100 г;
• Йогурт – 250 г.

Суббота

Куриный день

• Каша – 150 г;
• Творожный десерт – 100 г;
• Яйцо – 50 г;
• Банан – 100 г;
• Суп – 250 г;
• Хлеб ржаной – 40 г;
• Салат овощной – 300 г;
• Макароны – 200 г;
• Кура отварная – 100 г;
• Сок персиковый – 200 г;
• Сдобная выпечка – 50 г.

Воскресенье

Можно есть все, но стараться не объедаться, придерживаясь основных правил диеты.

Обычно полное привыкание к диете происходит в течении недели и в дальнейшем диета хорошо переноситься не принося никаких неудобств. Медленное уменьшение веса сполна компенсируется улучшением обмена веществ, хорошим самочувствием и бодростью.

Подписаться на обновления

© Анастасия Виженова proffdietolog.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here