Рыбная диета

Рыбная диета

Убыль веса – 4-6 кг

Продолжительность – 10 дней

При советской власти в нашей стране отношение к рыбе было довольно прохладным – все мечтали о мясе. Но последние исследования ученых, которые нашли в рыбе полиненасыщенные омега-3-жирные кислоты, а так же борьба с лишним весом заставили обратить более пристальное внимание на это вкусный и полезный продукт.

Во многих странах рыба и морепродукты являются очень важной частью рациона. И как оказалось благодаря ей отмечается значительное снижение числа сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, а так же депрессивных состояний.

Рыба содержат легкоусвояемый белок и другие полезные для организма вещества, а то незначительное количество жира, которое всё же есть в рыбе, представлено полезными ненасыщенными омега-3 жирными кислотами. Все это делает рыбу незаменимым продуктом для использования в разнообразных диетах. Однако следует заметить, что
наибольшее количество полезных омега-3 жирных кислот содержится прежде всего в жирных сортах рыбы, таких, как тунец, семга, анчоусы, сардины, макрель и скумбрия. Именно их желательно использовать для диеты.

Меню рыбной диеты

При пробуждении выпить большой стакан негазированной воды.

Завтрак: 2 чашки чая (лучше зеленого), 1 или 2 яйца (всмятку, в мешочек, вкрутую, в виде глазуньи или яичницы), 1 или 2 стаканчика йогурта или тарелка обезжиренного творога, 1 таблетка аскорбиновой кислоты (витамин С) – через 10 дней можно заменить на какой-нибудь фрукт.

11 часов: Стакан воды. Съешьте сначала 1/2 рыбы для того, чтобы усмирить аппетит и запустить пищеварение. Доешьте рыбу, чередуя ее с вареными овощами. Закусите сырыми овощами. Закончить хорошо фруктом. Соль добавлять по минимуму, обязательно перец, чеснок, лук, кориандр, базилик, пряности и приправы.

Обед: 2 больших стакана воды перед обедом. После обеда в течение 2 часов не пить. 250 г рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге… главное без жира) или морепродуктов. На гарнир – листья зеленого салата, сырые или вареные некрахмалистые овощи (болгарский перец, огурцы, цуккини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль) без масла или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью или сбрызнутые лимонным соком. 1-2 йогурта или обезжиренный творог.

17 часов: Большой стакан воды. За день нужно выпить не менее 1.5 л воды. Ужин такой же как обед, но более разнообразный. Чередуйте горячее и холодное, рыбу и морепродукты, печеное и приготовленное на пару. Играйте с цветом овощей. До сна выпейте чашку готового чая для похудения. Можно приготовить самой: смешать 20 г бузины (корень), 20 г хвоща, 10 г цветков василька, 10 г земляничного листа, 10 г манжетки и 100 г березового листа. Заварить 1 ст. л. смеси на стакан воды. Кипятить 2 минуты и настоять 15 мин.

Для большего эффекта рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками.

Повторять диету желательно не раньше чем через 1,5-2 месяца.

Подписаться на обновления

© Анастасия Виженова proffdietolog.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here