Диета “сжигательница жира”

Диета

Убыль веса – 4-5 кг

Продолжительность – 7 дней

Это эффективная и поэтому популярная малоуглеводная диета, которую с удовольствием используют как звезды Голливуда, так и простые граждане во всем мире. Правда последнее время на пике популярности кремлевской диеты другие малоуглеводные диеты не так актуальны, но диета «Сжигательница жира» до сих пор имеет массу поклонников, особенно за рубежом.

Основные правила диеты “сжигательница жира”:

• пища принимается 4 раза в день в строго определенные промежутки времени: завтрак – в промежутке между 6-9 часов утра; обед – от 10 до 13.00; полдник – с 14.00 до 16.00; ужин – от 17.00 до 20.00;

• завтракать обязательно и не позже чем через 2 часа после пробуждения иначе нарушается правильное соотношение сахара в крови на весь день;

• старайтесь употреблять достаточное количество жидкости – не менее 2 литров в день;

• обязательно употребляйте больше овощей что бы избежать запоров;

• чередуйте меню из списков продуктов в завтрак, полдник, обед и ужин.

Меню диеты “сжигательница жира”

Завтрак: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.

Обед: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно
из списка 3.

Полдник: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из
списка 3.

Ужин: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.

Список 1

• Белки

• Два куриных яйца (омлет, яичница, вареные)

• Одна чайная чашка творога — обезжиренного или 2%-ного нежирного

• 120 мл обезжиренного молока (или 120 мл обезжиренного йогурта и половина
порции любого продукта из этого же списка 1)

• 110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы)

• 170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков)

• Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.)

• 60 г любого низкожирного сыра

• Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу

• 30 г любых орехов

Список 2

• Фрукты / Овощи

• Две чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного
фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой — позже)

• Шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них

• Три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и
кукурузы)

• Полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка

• 60 г сухофруктов

Список 3

• Углеводы

• Один кусочек хлеба

• Один маленький оладышек

• Четверть бублика

• Половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом

• Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли,
чечевицы или кукурузы

• Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие,
как лаваш, и без сахара)

• 15 г низкожирных крекеров или картофельных чипсов

• Две чайные чашки воздушной кукурузы без подливки

• Лучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут, груша, сушеные
абрикосы, долька лимона, клубника, вишня или черешня.

Повторять диету не раньше чем через 1-1,5 мес.

Предупреждение! Как все малоуглеводные диеты необходимо с осторожностью применять при хронических заболеваниях и при любых сомнениях посоветоваться с врачом.

Подписаться на обновления

© Анастасия Виженова proffdietolog.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here