Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Эта дыхательная гимнастика направлена на стабилизацию обмена веществ. Похудение не является изначальной целью гимнастики, но благодаря стабилизации обменных процессов и отлаженной работе нервной системы происходит быстрая и легкая потеря лишнего веса.

Эту гимнастику необходимо делать лежа. Такое положение позволяет максимально расслабиться и освоить полное дыхание. Для этого нужно лечь на спину, на плоскую жесткую поверхность. Если вы планируете проводить занятия на полу желательно подстелить одеяло или мягкий коврик.

Фаза 1: вдох. Фаза живота. Кладем руки на живот и глубоко вдыхаем. Первые 3-4 секунды вдоха старайтесь по мере поступления воздуха «надувать» нижнюю часть живота настолько насколько возможно. Вдыхаемый воздух наполняет только нижнюю часть легких. Не выдыхая воздух, переходим к следующей фазе.

Фаза 2. Фаза ребер. Эта фаза выполняется в процессе того же вдоха. После наполнения воздухом живота, вдыхаем дальше при этом максимально растягивая область нижних ребер. Руки с живота переместите выше. В это фазе происходит заполнение средней части легких.

Фаза 3. Ключичная фаза. Продолжаем вдыхать положа руки на верхние ребра и ключицу постепенно расширяя верхние ребра. Поступая в верхнюю часть легких, воздух насыщает весь организм кислородом.

Фаза 4. В это фазе необходимо задержать дыхание, где то в три – четыре раза дольше, чем время вдоха. После этого начинаем медленный выдох.

Фаза 5. выдох. Фаза живота. Выдох следует выполнять в той же последовательности, что и вдох. Руки опять перемещаем на живот и начинаем выдыхать воздух, втягивая и расслабляя живот. Если не получается, можно немного надавит руками на живот.

Фаза 6. Фаза ребер. Смыкая нижние ребра, продолжаем выдыхать. В это фазе также можно помогать себе руками.

Фаза 7. Ключичная фаза. Выпускаем весь оставшийся воздух, смыкая верхние ребра. Руки кладем на верхнюю части грудной клетки.

Фаза 8. Задерживаем дыхание. Затем повторяем упражнение.

Очень важно все действия выполнять медленно. Постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Если вы умеете то можно медитировать.

Для похудения дыхание достаточно проделывать 1-2 раза в день по нескольку заходов. В то время когда организм насыщается кислородом сжигается очень много калорий. Более того, работают все отделы легких. Это значит, выполняется профилактика простудных заболеваний, одышки и кашля.

Подписаться на обновления

© Анастасия Виженова proffdietolog.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here