Эффективная сбалансированная диета

Эффективная сбалансированная диета

Сколько людей, столько и диет, как говорят! Каждому человеку необходим индивидуальный подход в вопросах питания. Данная диета является наиболее универсальной. Она включает мясо, рыбу, кашу, морепродукты кисломолочные продукты, овощи, фрукты, а также позволяет побаловать себя сладеньким в виде мёда.

Данная диета разработана квалифицированными специалистами в области спортивного питания. Естественно, физические нагрузки увеличат эффективность диеты. Данную диету также можно применять как лечебную, после операций, а также как профилактику заболеваний желудочно-кишечного тракта. В это случае кофе необходимо заменить на некрепкий чай. Обед в 12.00-13.00. Ужин не позже 19.00.

Меню эфективной сбалансированной диеты

Понедельник

Завтрак

Рис 100 гр.
Птица 100 гр.
Салат из овощей (огурцы, помидоры, капуста, морковь или другие)
Кофе без сахара.

Обед

Овощной суп
Рыба тушеная с овощами 150 гр.
Чай или кофе без сахара.

Полдник

Обезжиренный творог 150-200 гр.
Стакан кефира 1%.

Ужин

Стакан кефира 1%
2-3 кусочка хлебцов
Яблоки 2 шт.

Вторник

Завтрак

Гречка 100 гр.
Рыба тушенная с овощами 100 гр.
Салат из сырых овощей 100 гр.
Чай или кофе без сахара.

Обед

Суп грибной
Грудка куриная тушеная 100-150 гр.
Салат из овощей 100 гр.

Полдник

Салат из овощей и морепродуктов 150-200 гр.
Яблоки 2 шт.

Ужин

Стакан кефира 1%
3-5 хлебцов
Яблоки или груши 2 шт.

Среда

Завтрак

Овсянка 100 гр.
Говядина отварная 100 гр.
Салат из овощей 100 гр.
Чай или кофе без сахара.

Обед

Уха
Рыба тушеная 100 гр.
Кофе или чай без сахара.

Полдник

Творог обезжиренный 150 гр.
Стакан кефира 1%
2-3 хлебца.

Ужин

Салат из овощей и морепродуктов 200 гр.
Чай или кофе без сахара.

Четверг

Завтрак

Пшенка 100 гр.
Птица тушеная с овощами 150-200 гр.
Чай или кофе без сахара.

Обед

Рассольник
Отварная говядина 150 гр.
Салат из овощей 100 гр.

Полдник

Стакан кефира 1%
Яблоки или груши 2 шт.

Ужин

Творог 150-200 гр.
Стакан кефира 1%.

Пятница

Завтрак

Рис 100 гр.
Отварная говядина 100 гр.
Салат из овощей 100 гр.
Чай или кофе без сахара.

Обед

Суп овощной
Птица тушеная с овощами 150-200 гр.
Стакан сока.

Полдник

Стакан кефира 1%
Яблоки или груши 2 шт.

Ужин

Салат из овощей и морепродуктов 200 гр.
Чай или кофе без сахара.

Суббота

Завтрак

Гречка 100 гр.
Рыба тушеная с овощами 150-200 гр.
Чай или кофе без сахара.

Обед

Уха
Рыба 150 гр.
Салат из овощей 100 гр.

Полдник

Творог обезжиренный 150-200 гр.
Стакан сока.

Ужин

Стакан кефира 1%
3-5 хлебцов.
Яблоки или груши 2 шт.

Воскресенье

Свободное меню.

Подписаться на обновления

© Анастасия Виженова proffdietolog.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here