Как научиться контролировать чувство голода?

Как научиться контролировать чувство голода?

У каждого из нас есть свой собственный, генетически запрограммированный вес, поэтому очень сложно похудеть, не встретив ответное сопротивление организма. Но можно пойти на маленькую хитрость – убедить свой организм, что ваш заложенный генами вес не 90 килограмм, а всего 60. На первый взгляд эта задача кажется странной и трудно выполнимой, ведь мы не можем самопроизвольно изменять собственные природные корни. Однако, если нам удастся в течение 3-4 лет поддерживать низкий вес, организм не будет стремиться вернуться к прежним цифрам, поскольку «уверует», что ваш нынешний вес и есть оптимальный. Тогда возникает другой закономерный вопрос – как продержаться несколько лет? В действительности, всё не так уж и сложно, если следовать простым научным рекомендациям. Существуют различные принципы диетического питания, которые позволяют без вреда для своего здоровья сбрасывать лишние килограммы.

1. Главное – научиться контролировать себя. Можете использовать такой приём: каждый раз, когда вы направляетесь к холодильнику или в буфет, говорите себе «Стоп», и тщательно анализируете своё психофизиологическое состояние. Затем, принимайте продуманное решение о том, что и в каких количествах стоит сейчас съесть и стоит ли есть вообще.

2. Если заглянуть вглубь, то процесс нашего питания – это система психологических привычек и если мы неуклонно полнеем, то эти привычки никуда не годятся. Что делать? Ответ относительно прост – сформировать другие, здоровые привычки. Мы привыкаем ко всему, поэтому и овсянка на воде покажется нам чем-то вполне обыденным и нормальным.

3. Имеет смысл завести специальный дневник здорового питания, в котором вы записываете то меню, о котором вы пока ещё только мечтаете. Но мечты, как известно, сбываются.

4. Знайте, что чем разнообразнее ваш рацион, чем богаче стол, тем больше шансов перебрать лишних калорий. Это давно доказано исследователями нашего организма. Откуда берётся чувство сытости? Дело в том, чтобы почувствовать себя «наевшейся», еда должна растянуть нам желудок. Но мы, зная эту закономерность, легко можем обманывать природу – съев тарелку каши или овощного салата, мы почувствуем сытость, но получим минимальное количество калорий.

5. Многое в нашем питании зависит от ферментов. Например, после спиртного, которое блокирует действие многих ферментов, насыщение наступает гораздо позже.

Подписаться на обновления

© Анастасия Виженова proffdietolog.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here