Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана

Убыль веса при диете Пьера Дюкана – не менее 5 кг. еженедельно

Пьер Дюкан – известный французский диетолог, разработавший эффективную диету, названную в его честь.

Диета Пьера Дюкана делится на четыре этапа.

Первый этап «Атака»

Чтобы рассчитать длительность первого этапа следует вычесть из текущего веса желаемый вес. Если результат будет меньше 20 кг., то длительность первого этапа должна составлять около 5 дней. Если результат будет меньше 30 кг., то длительность первого этапа должна составлять около 7 дней. А если более 30 кг., то около 10 дней.

Средняя потеря веса на первом этапе около 6 кг.

В течение первого этапа в меню должна преобладать белковая пища. В день следует обязательно съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Рекомендуется употреблять следующие виды продуктов: рыба и морепродукты, говяжья печень обезжиренные молочные продукты, яйцо, нежирное мясо цыпленка или индейки. Из питания следует исключить сахар и отварное мясо, кроме разрешенного мясо из списка выше.

Второй этап «Круиз»

На втором этапе чередуется овощная и белковая пища. Если избыточная масса тела не превышает 10 кг., то следует чередовать овощную и белковую пищу в день через день или три дня через три. Если избыточная масса тела превышает 10 кг., то следует питаться пять дней овощной пищи и пять дней белковой. В день следует обязательно съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Для белковой пищи предпочтительней продукты из первого этапа. Для овощной пищи – любые овощи не содержащие крахмал. Овощи можно приготовить на пару, отварить или запечь. Во время второго этапа разрешается употреблять в ограниченном количестве острый перец, специи, чеснок, аджику, корнишоны, три столовые ложки красного или белого вина, чайную ложку обезжиренных сливок или молока.

Третий этап «Закрепление»

Длительность третьего этапа – 10 дней на каждый сброшенный килограмм. В день следует обязательно съедать до 2,5 столовых ложек овсяных отрубей. На третьем этапе разрешается употреблять любые продукты из предыдущих этапов. Кроме этого можно разнообразить рацион бананами, черешней, фруктами, хлебом, 40 г. сыра в день.

Четвертый этап «Стабилизация»

На четвертом этапе снимается запрет на запрещенные продукты. В рационе остаются три столовые ложки ежедневного употребление овсяных отрубей и одни сутки в неделю – меню из первого этапа.

Подписаться на обновления

© Анастасия Виженова proffdietolog.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here