Диета доктора Барушека

Диета доктора Барушека

Примерное меню диеты доктора Барушека

Завтрак

Первый вариант

На завтрак следует скушать яйцо, тост, любой фрукт, 20 г. любого сыра и жиры из разрешенного списка.

Второй вариант

На завтрак следует скушать 50 г. сухих хлопьев, тарелку диетической каши, любой фрукт или 20 г. сухофрукта и выпить стакан обезжиренного молока.

Обед

На обед следует скушать два кусочка хлеба или четыре кусочка сухарика, тарелку салата, любой фрукт или 20 г. сухофрукта, разрешенные жиры, а также любой продукт из списка ниже:

• 60 г. телятины;

• 60 г. индейки;

• 60 г. курицы;

• 100 г. тунца в воде;

• 70 г. лосося;

• 75 г. творожного сыра риккота;

• 30 г. обычного сыра;

• 100 г. творога;

• 120 г. обезжиреного йогурта;

• 25 г. орехов.

Ужин

На ужин следует скушать картофелину, тарелку овощного супа, овощной салат, низкокалорийное желе, любой фрукт или 20 г. сухофрукта, а также любой продукт из списка ниже:

• 90 г. куриных ножек без шкуры;

• 125 г. куриной грудки без шкуры;

• 100 г. постного мяса;

• кусочек хлеба и разрешенные жиры;

• 150 г. постной рыбы;

• половину чашки риса;

• 200 г. бобов.

Разрешенные жиры

• четыре чайной ложки масла;

• три чайной ложки подсолнечного масла;

• полторы столовой ложки майонеза;

• 30 г. орехов;

• половина авокадо.

Между приемами пищи разрешается кушать фрукты и сырые овощи, пить чай, воду или обезжиренное молоко.

Подписаться на обновления

© Анастасия Виженова proffdietolog.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here