Двойная голландская диета Лесли и Дебби Эш

Двойная голландская диета Лесли и Дебби Эш

Убыль веса – 2-3 кг в неделю

Продолжительность – 1-2 недели

Беременность и рождение ребенка у большинства женщин приводит к увеличению веса. Для того, что бы быстро вернуть утраченные формы голландцы Лесли и Дебби Эш разработали специальную диету.

Основные правила двойной голландской диеты

•  общая суточная калорийность пищи в начале диеты должна составлять не более 1200 калорий, а когда вес придет в норму, не более 1700 калорий;

•  начинать диету можно не раньше чем через месяц после рождения ребенка и калорийность пищи не должна быть менее 2000 калорий в сутки, иначе это может сказаться на грудном вскармливании.

•  Лесли и Дебби Эш помимо обычной ежедневной нормы напитков рекомендуют каждый день выпивать по бокалу сухого вина (во время кормления грудью делать это не рекомендуется).

Меню двойной голландской диеты Лесли и Дебби Эш

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

•  один тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого эдамского сыра;

•  25 г любых, неподслащенных хлопьев с молоком, небольшой банан;

•  одно яйцо на тосте из хлеба с отрубями;

•  горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого эдамского сыра,
приготовленный на гриле.

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

•  150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого эдамского сыра, один помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из шинкованной капусты, большая порция смешанного салата, один персик или груша;

•  два ломтика хлеба, намазанного мягкой горчицей, один ломтик ветчины, 25 г эдамского сыра, один стаканчик низкокалорийного йогурта;

•  два тоста, 125 г вареной фасоли, небольшой банан;

•  сырые овощи из «неограниченного» набора, заправленные соусом,
приготовленным из маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока половины лимона, 12 г эдамского сыра и чайной ложки подсолнечного масла, хрустящая булочка.

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

•  цветная капуста с тертым сыром (эдамским или любым другим, но
низкокалорийным), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, один небольшой банан;

•  200 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зерен, кабачки, зеленая фасоль, один апельсин;

•  75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого эдамского сыра, большая порция смешанного салата, одно яблоко;

•  100 г стейка из трески, приготовленного на гриле (стейк обвалять в хлебных крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, стаканчик низкокалорийного йогурта;

•  100 г печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока одного апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, капуста, цветная капуста, яблоко или груша.

Закуски (выберите один из предлагаемых вариантов):

•  25 г эдамского сыра, два хрустящих хлебца, нарезанные помидоры;

•  большая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин;

•  булочка из муки грубого помола с салатом и тремя столовыми ложками домашнего сыра; 250 мл темного или светлого пива и один пакетик крекеров; маленький пирожок с повидлом.

Подписаться на обновления

© Анастасия Виженова proffdietolog.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here