Диета Барушека

Диета Барушека

Убыль веса – 7-8 кг

Срок применения – 14 дней.

Странные люди эти диетологи. Все диеты созданные ими вымеряют до грамма количество жиров, белков и углеводов, как будто без них за эту одну-две недели диеты мы обязательно умрем. Хотя в обыденной жизни мы спокойно питаемся не обращая особого внимания на эту сбалансированность годами.

Диета Австралийского диетолога доктора Барушека полностью сбалансирована, приблизительно содержит 1200-1500 калорий в сутки и хорошо переноситься. Хотя не все продукты легко купить, но им можно найти более простую замену.

Примерное меню диеты Австралийского диетолога доктора Барушека

Завтрак

(1 вариант приблизительно 250 ККал)

1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал)
плюс хлопья сухие (cereal high fibre)50 гр. или 1 чашка готовой каши +
молоко (из разрешенного в день).

(2 вариант)

1 фрукт + 1 яйцо или 20гр сыра или 70 гр коттедж (1/3 чашки) или 75 гр.
baked beans + 1 тост или 1/2 маффина + жиры из разрешенного кол-ва.

Обед

2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или крекера
+ жиры из разрешенных
+ 60гр курицы или индейки или постной телятины
или 100гр. тунца в воде
или 70 гр. лосося
или 30гр. сыра
или 100гр. творога
или 75 риккота сыра
или 1/2 чашки (120 гр) йогурта обезжиренного
или 200 гр. йогурта из разрешенного кол-ва
или 100гр Baked Beans
или 25 гр.орехов
+ большая тарелка салата (без жира)
или 1 фрукт
или 20 гр. сухофруктов.

Ужин

Суп овощной + 100 гр. постного мяса (вес готового)
или 125 гр. куриной грудки без шкуры
или 90 гр. куриных ног(без шкуры)
или 150гр. рыбы(без жира)
или 200гр. бобов
+ 1 маленькая картофелина
или 1/2 чашки риса/пасты
или 1кус. хлеба (+ жиры из разрешеных)
+ салат овощной без жира
+ фрукт
+ желе низкокалорийное.

Между приемами пищи: вода, чай, фрукты из ланча, ужина, сырые овощи, молоко из таблицы. Принимать мультивитамины пока на диете.

Молочное в течение дня

2 чашки Skim Milk или 1 1/2 чашки обезжиренного молока

Жиры (140 ККал)
4 ч.л. масла
или 3 ч.л. подсолнечного масла
или 1 1/2 ст.л.майонеза
или 1/2 авокадо или 30гр орехов.

Так как калорийность диеты достаточно высока, не стоит ждать большой убыли веса. Для похудения рекомендуется повторить диету через 2-3 недели.

Подписаться на обновления

© Анастасия Виженова proffdietolog.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here